『 건강한 다이어트를 위해서는 다음 5가지 방법을 반드시 지켜야 합니다. 단기간에 다이어트에 성공하고 싶은 마음은 누구나 있을 것입니다. 하지만 단기간에 살이 빠지는 것은 건강 문제가 되어 다시 나타날 수 있습니다. 따라서 건강하고 지속 가능한 방식으로 식단에 도전하는 것이 좋습니다. 아래의 5가지 사항을 지켜주시면 건강하고 지속가능한 식생활에 성공하실 수 있습니다. 』
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ㆍ건강한 다이어트를 위한 5가지 방법
① 규칙적인 운동
② 식단 조절
③ 7,700칼로리 소모
④ 수분 유지
⑤ 충분한 수면
건강한 다이어트를 위한 5가지 팁!
ㆍ건강한 식생활 “정기훈련”시작.
규칙적인 운동은 건강한 식단에 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 일상에 포함시켜 칼로리를 태우고 근육을 키우는 것이 좋습니다. 매일 3시간이 아닌 30분씩 일주일에 한 번 운동하는 것이 같은 시간을 투자하는 것보다 효과적입니다.
체중 감량을 위해 매일 해야 하는 운동량은 성별, 나이, 체중, 식단 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 미국심장협회(American Heart Association)는 성인이 전반적인 건강을 위해 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 150분이 힘들다면 75분의 격렬한 유산소 운동으로 대체할 수 있습니다.
그러나 목표가 체중 감량이라면 권장량보다 더 많이 운동해야 할 수도 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 체중 감량을 위해 권장되는 방법은 운동 시간과 강도를 점진적으로 늘리고 주당 최소 300분의 적당한 운동 또는 150분의 격렬한 운동을 목표로 하여 체중 감량에 도움을 주는 것입니다.
지속적인 체중 감량은 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행할 때에만 효과가 있다는 점을 인식해야 합니다. 자신에게 맞는 안전하고 건강한 운동 계획으로 점진적으로 체중을 감량해야 하며, 다음과 같이 건강을 위협하는 요인을 경계해야 합니다. B. 과도한 훈련 부상.
ㆍ건강한 식생활 『식사 조정』가장 기본적인 요구 사항입니다.
좋은 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 다양한 식품군에서 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것이 건강한 방식으로 영양소를 섭취하는 방법입니다.
① 영양이 풍부한 식품을 선택한다
상대적으로 칼로리는 낮지만 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 영양소가 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 영양이 풍부한 식품의 예로는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류 및 씨앗이 있습니다.
② 다양한 음식을 먹는다
다양한 식단은 다양한 영양소를 제공합니다. 식단에 다양한 과일과 채소, 통곡물, 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.
③ 1회 섭취량에 주의
아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 독이 될 수 있습니다. 1회 제공량에 유의하고 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다.
④ 가공식품 및 당분이 많은 식품을 제한한다.
첨가당이 많이 함유된 가공 식품 및 식품은 영양소가 부족할 수 있으며 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 음식 섭취를 제한해야 합니다. 대신, 가공되지 않은 전체 식품을 선택하고 섭취하는 것이 좋습니다.
가리키다『체중 1kg을 빼려면 7,700칼로리를 태운다』해야만한다.
건강한 다이어트를 위해서는 신진대사보다 더 많은 칼로리를 태워야 효과를 볼 수 있다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량은 일주일에 약 0.5~1kg이며, 일일 칼로리 부족은 500~1,000칼로리입니다.
더 적은 칼로리를 섭취함으로써 감량할 수 있는 체중은 성별, 나이, 체중 및 활동 수준, 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 지침으로 1kg을 빼기 위해 소비해야 하는 칼로리를 7,700칼로리로 정의하고 있습니다. 하루에 500칼로리씩 칼로리 섭취를 줄이면 2주 만에 1kg을 뺄 수 있다는 뜻이다. (더 적은 양을 먹거나 더 건강한 음식을 선택하면 효과가 더 커질 수 있습니다.)
그러나 체중 감량은 사람마다 다를 수 있으므로 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 점진적인 생활 방식 변화가 중요하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 안전하고 건강한 체중 감량 계획을 결정하려면 전문가와 상담하여 식단을 조정하는 것이 중요합니다.
가리키다『수분 유지력』건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
식이 조절과 함께 적절한 물 섭취는 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 물을 마시면 포만감을 주기 때문에 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루에 마셔야 하는 물의 양은 신장, 신체 활동 수준, 기후 및 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
Institute of Medicine의 일반 지침에서는 남성의 경우 하루에 약 3.7리터(125온스)의 물을, 여성의 경우 하루에 약 2.7리터(91온스)의 물을 마실 것을 권장합니다.
이러한 권장 사항은 음료, 음식 및 대사수(신진대사 중에 신체에서 생성되는 물)의 섭취와 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 권장량의 물을 “물” 형태로 마셔야 할 뿐만 아니라 과일, 채소, 수프와 같은 음식과 음료에서도 물을 얻을 수 있습니다.
그러나 특히 신체 활동이 증가하거나 더운 날씨 또는 질병이 있는 기간에는 몸의 소리에 귀를 기울이고 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 탈수 증상으로는 갈증, 피로, 현기증, 구강 건조 등이 있습니다.
ㆍ체중 조절용 “충분한 수면”섭취를 권장합니다
수면 부족은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취해야 합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 체중 관리를 포함하여 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 다이어트를 할 때 체중 감량 목표를 지원하기 위해 양질의 수면을 우선시하는 것이 중요합니다. 적절한 수면 시간은 성별, 연령, 생활 방식 및 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다.
미국 수면 재단은 일반적으로 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 사람마다 수면 요구 사항이 다를 수 있으며 어떤 사람은 다른 사람보다 더 많거나 적은 수면이 필요하다는 점에 유의해야 합니다.
충분한 수면을 취하는 것 외에도 일관된 수면 루틴을 유지하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것도 중요합니다. 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 방해하여 식욕을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 관리에 해로울 수 있습니다. 따라서 다이어트를 할 때는 편안한 수면 환경에서 일관된 수면 스케줄을 지키는 것이 중요하다.
지금까지 건강한 식습관 5가지를 알려드렸습니다. 지속 가능한 체중 감량은 빠르게 체중을 줄이는 것이 아니라 생활 방식의 변화를 통해 점진적으로 체중을 줄이는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 당신에게 맞는 안전하고 건강한 체중 감량 계획을 세우고 그것을 고수하십시오.
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돈보다 건강이 더 중요합니다.