일자넥 쪽은 거의 거북이 상태입니다. 쉽게 생각하면 거북목은 목이 정상보다 앞으로 나와 있는 상태를 말하며, 일자목은 목뼈가 C자가 아니라 일자인 상태를 말합니다.
거북목교정운동 및 구부정한 등펴기 5단계 운동, 교정베개구목은 목뼈가 정상보다 앞으로 나와있는 상태를 말하며 일자목은 목뼈가 정상인 C형이 아닌 일자… blog.naver.com
일자목 교정이나 치료를 하고 스트레칭, 운동을 하는 것도 필요하지만 우선 같은 자세로 장시간 휴대전화, 컴퓨터 등을 사용하는 생활습관 교정이 필요합니다.일자넥 교정을 위한 운동 방법을 소개합니다.일자 넥이 쉽게 C자형으로 바뀌는 것은 아닙니다. 최소한 딱딱해진 목에 움직임을 주어 약간 커브를 만들기 위한 노력입니다.일자목은 기본적으로 관절이 굳어져 있습니다. 관절의 움직임을 하나씩 만들어 줍니다. 고개를 단순히 뒤로 젖히면 관절이 부러져 불편함을 느낄 수 있습니다. 그래서 목 관절을 열 때는 구부리는 동작이 우선이고 첫 번째는
– 두 번째 손가락이 세 번째 손가락 위로 가도록 서로 비틀어요.- 뒷머리 바로 밑에 닿는 뼈가 경추 1번입니다.- 새끼 손가락한마디씩 내려가면 경추 6번까지 손가락으로 걸 수 있어요.
– 손가락을 꼬고 후두부 아래(후두골 아래) 경추 1번에 댑니다. 시선은 오른발 발가락을 봅니다.- 손으로 누르면서 당깁니다. – 손가락을 한 마디씩 내리면서 경추 2번부터 6번까지 당겨줍니다.반대쪽도 마찬가지로 진행합니다. 관절에 큰 무리 없이 움직임을 만들 수 있습니다. 두 번째
처음과 마찬가지로 손가락을 걸고 경추 1번부터 6번까지 당깁니다. 이번에는 고개를 들고 반대편 눈썹 방향으로 돌릴게요. 반대쪽도 마찬가지로 진행합니다.
손가락 대신 끈이나 끈 등을 활용할 수 있습니다.이러한 방법으로 관절을 회전시키고 움직임을 주어 C자 커브를 만드는 데 도움이 됩니다. 세 번째
마지막 동작은 양손으로 줄을 잡고 줄을 경추 1번에 걸고 목 회전 없이 천장을 바라봅니다. 양손을 들어 밧줄을 위로 당깁니다.
줄을 조금씩 내려서 경추 2번부터 6번까지 똑같이 진행합니다.일자넥 교정운동은 하늘병원 동작교정치료실 김광성 실장의 영상을 통해 만나보실 수 있습니다.
통증이 있어 평생 생활에 지장이 있다면 조금 집에서 자가진단항 운동을 한 것보다는 일자목 치료를 먼저 받는 것이 필요합니다.
